Ktoré zložky vedecky dokázateľne znižujú stres?
Najlepšie podložené sú zatiaľ levanduľa, potom rumanček (chamomile) a bergamot — ale s dôležitou výhradou: dôkazy sú väčšinou o miernom znížení stresu alebo úzkosti, nie o silnom a univerzálnom efekte u každého. Pre aromaterapiu ako celok sú výsledky zmiešané a kvalita štúdií nie je vždy vysoká.
Levanduľa má najsilnejšiu oporu v ľudských štúdiách. NCCIH uvádza, že analýza klinických skúšaní naznačila účinok levandule na úzkosť, najmä pri perorálnych prípravkoch; pri levanduľovom oleji použitom na masáž alebo aromaterapiu sú dáta menej jednoznačné, ale určitý efekt sa objavuje. Systematické prehľady inhalovanej aromaterapie tiež opakovane zaraďujú levanduľu medzi najčastejšie a najlepšie podporené možnosti.
Rumanček (chamomile) má slušné dôkazy hlavne pri úzkosti, čo je so stresom úzko prepojené. Systematický prehľad z roku 2024 zhrnul 10 klinických štúdií a podporuje anxiolytický účinok chamomillu, najmä pri perorálnych extraktoch; pri inhalácii sú dáta menšie, ale existujú štúdie a prehľady, kde sa chamomile objavuje ako prospešný pri znížení stresu a úzkosti.
Bergamot má tiež pomerne dobré, ale stále nie definitívne dôkazy, najmä pri inhalácii. Existujú kontrolované štúdie aj novšie práce naznačujúce zlepšenie psychického napätia a subjektívneho stresu, no databáza je menšia než pri levanduli. Systematické prehľady o esenciálnych olejoch pri úzkosti ho zaraďujú medzi sľubné možnosti.
Naopak, pri citróne sú dáta opatrnejšie. NCCIH uvádza štúdiu, kde mal citrón pozitívny vplyv na náladu, ale neovplyvnil stresové indikátory, takže by som ho nedával medzi zložky s najlepšie preukázaným antistresovým účinkom.
Ak to zhrniem prakticky, poradie podľa dnešných dôkazov vyzerá takto:
Levanduľa – najsilnejšia opora, najmä pre úzkosť/stresové napätie.
Rumanček – dobré dôkazy pre úzkosť, čiastočne aj stres.
Bergamot – sľubné výsledky pri inhalácii a subjektívnom strese.
Dôležité upozornenie: aromaterapia nenahrádza liečbu úzkostnej poruchy, depresie ani chronického stresu. Ak ide o dlhodobý alebo silný stres, najlepšie podložené postupy zostávajú psychoterapia, spánková hygiena, pravidelný pohyb a podľa potreby medicínska liečba. Aromatické zložky môžu byť skôr doplnok než hlavné riešenie.
Ak chcete, pripravím vám aj stručný článok na tému „Ktoré parfumové a aromatické zložky môžu pomôcť pri strese?“ v rovnakom štýle ako doteraz.